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40歳になって、みるみる太ってきた件 やっぱ30代と同じ食生活ではだめなのかな(´・ω・`)

Comments(0)|2012.09.28.Fri.16:02
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1: エキゾチックショートヘア(新疆ウイグル自治区)[sage] 2012/09/26(水) 17:46:21.89 ID:ynjQQaMR0 BE:349420223-PLT(12345) ポイント特典

 40代になると、30代に比べて格段に太りやすくなるという。これは、加齢とともに基礎代謝が落ちてくることが原因だ。順天堂大学大学院医学研究科加齢制御医学講座教授の白澤卓二さんはこう説明する。
「基礎代謝が落ちるので、摂取したカロリーを消費しにくくなります。にもかかわらず、30代と同じ食生活を続け、運動もしなければ、当然、体重は増えていきます。40代は体重を元に戻すのがいちばん難しい年代なのです」
 体重が増える最大の原因は炭水化物などに含まれる糖質。摂りすぎると、肥満ホルモンのインスリンの分泌量が増え、消費できなかった糖質を脂肪に変えて体にためてしまう。
「体重を減らすには炭水化物を減らすのが早道です。主食には白米やパンではなく玄米を、間食にはお菓子ではなくインスリンが分泌されにくいナッツがおすすめです」(白澤さん)
 インスリンの過剰な分泌を抑えてくれるのが、納豆、オクラ、長いも、めかぶ、モロヘイヤ、なめこ、もずくなどのネバネバやぬめりに含まれる粘性物質であるムチン。体内に入ってきた糖質にからみつき、糖質の分解と吸収を遅らせて血糖値の急激な上昇を抑える働きがあるほか、胃粘液を保護する役割も持つ。熱に弱いので、生のまま食べるかサッと火を通して食べるとよい。
 また、食物繊維には、脂肪を包み込んで体内への吸収を防いだり、血管を掃除して老化を防ぐ作用がある。ちなみに、食物繊維には不溶性と可溶性の2種類があり、不溶性食物繊維は腸内を掃除し、可溶性食物繊維は脂肪を包み込んで体外に排出する。豊富に含むのは、セロリ、ブロッコリー、にんじん、ゴーヤ、ごぼう、きのこ類、りんご、アプリコット、プルーン、海藻など。食事のときは、食物繊維を食べてから肉や魚を食べると効果的。
「40代のダイエットはカロリー制限だけでは成功しません。糖質制限と適度な運動が重要です」(白澤さん)
 また、トマトには強い抗酸化作用のあるリコピンやカロテノイドが含まれており、老化の原因となる活性酸素を除去してくれる。
※女性セブン2012年10月4日号
http://www.news-postseven.com/archives/20120926_144339.html

依頼
http://hayabusa3.2ch.net/test/read.cgi/news/1348496845/201



5: セルカークレックス(福岡県)[sage] 2012/09/26(水) 17:51:27.94 ID:W4r4yXNl0
俺様は、若い頃の倍の速度で動くようにしている。



4: ぬこ(四国地方)[] 2012/09/26(水) 17:50:46.50 ID:niKzp8LG0
顔の輪郭無くなったわ



6: ギコ(dion軍)[] 2012/09/26(水) 17:52:48.91 ID:NVfblKxoP
1日2食にしてなんとか標準を保ってるよ



10: ボンベイ(埼玉県)[] 2012/09/26(水) 18:05:15.31 ID:EIBHADSa0
おいおいさらに太りやすくなるのかよ
20後半で腹出てきた時かなり焦ったのに



20: アンデスネコ(関西・東海)[sage] 2012/09/26(水) 18:22:09.07 ID:Et35MigAO
犬を飼って散歩するのが一番






21: ボブキャット(関東地方)[] 2012/09/26(水) 18:24:40.15 ID:hrISHttiO
40歳?俺は30歳から太りだしたなあ



22: シャム(関西・東海)[] 2012/09/26(水) 18:24:54.26 ID:hL56ncyE0
30越えていきなり太ったが
忙しいとこに転職したらみるみる痩せた



25: バーマン(長野県)[] 2012/09/26(水) 18:27:56.37 ID:iEneet6y0
若い頃は「俺いくら食べても太れないんだよね~(笑)」とか
ドヤ顔で調子こいてたバカが40代過ぎて豚になるんだろww




168: ボルネオウンピョウ(静岡県)[] 2012/09/26(水) 23:33:20.61 ID:xsRUBGhb0
>>25
豚にはならなかったが体重は増えてびっくりした




26: アメリカンカール(東日本)[] 2012/09/26(水) 18:28:02.32 ID:j387t7gt0
引きこもるの好きだから、登山して頂上でテント貼って
テントの中でゲームっていう変な生活してる




87: ロシアンブルー(西日本)[] 2012/09/26(水) 19:48:03.63 ID:Yfb8HHqs0
>>26
俺も引きこもるの好きだから、旅行したら車中泊して、酒のんでアニメ見て昼まで寝てる。




35: ジャガー(新疆ウイグル自治区)[sage] 2012/09/26(水) 18:41:44.98 ID:aPyMZZUB0
40代でも筋骨量40% 体脂肪率13%の私に何か用かね?
毎日10km走って筋トレしろ
腹筋はコロコロやれば2週間で割れる




38: カナダオオヤマネコ(内モンゴル自治区)[] 2012/09/26(水) 18:45:00.25 ID:S6MDGUyEO
>>35コロコロってなあに?



39: ジャガー(新疆ウイグル自治区)[sage] 2012/09/26(水) 18:49:33.26 ID:aPyMZZUB0
>>38
腹筋ローラー
シンプルな器具だが速攻で効く
膝コロなんかしないで初っ端から立ちコロでやれば2週間で腹筋割れる
やり始めは筋肉痛で3日は苦しむけどそれは超回復してる証拠だ




48: 三毛(大阪府)[] 2012/09/26(水) 18:57:56.73 ID:TDkSxspl0
コロコロで掃除してれば腹筋割れるのかとおもた




178: ソマリ(東京都)[sage] 2012/09/27(木) 05:50:28.54 ID:lERlHqAK0
>>48
         ____
       /      \  
     /  _ノ  ヽ、_  \ そんなこと言われても
    /  (●)  (●)   \    どうすりゃいいのさ
    |     (__人__)    |
    \     ` ⌒´     /
   /´           `\
  /  /          l  l   .
__l  l_.[] _____/_/__
  \, ´-'ヽ
    ヾ_ノ
     |
     |
     |__   コロ・・・・
    _____\    コロ・・・・
   ()__)」





61: ギコ(チベット自治区)[sage] 2012/09/26(水) 19:10:49.34 ID:bykcjKENP
毎日500mlのビール3本飲んでたけど節制して2本に減らしたら体調が良くなったw

1本減らすだけでこんなに違うとはな



65: スナドリネコ(京都府)[sage] 2012/09/26(水) 19:12:26.16 ID:fxxGhptg0
太る原因は酒。認めたくないけどこれは事実。



93: デボンレックス(関東・甲信越)[] 2012/09/26(水) 19:51:24.36 ID:NilSKARYO
現在30歳だけど20歳の頃より確かに太りやすくなった気がする
意識して運動しないと筋力も弱ってくし



90: ロシアンブルー(西日本)[] 2012/09/26(水) 19:49:48.80 ID:Yfb8HHqs0
30過ぎたら50kg切ってしまった。何もしてないのに。ちなみに慎重派170cmです。

でも腹が出てきた(・ω・)




92: トンキニーズ(東京都)[sage] 2012/09/26(水) 19:50:52.35 ID:5iC8mc360
>>90
体は痩せてきて腹だけ出てくるって
典型的な内臓脂肪が付く男性型老化です




101: サイベリアン(新潟県)[] 2012/09/26(水) 20:01:50.83 ID:5IwFuYUUP
やはり内臓脂肪か・・・
筋トレで肩と胸の肉つけて何とか誤魔化している



105: バーミーズ(長野県)[sage] 2012/09/26(水) 20:07:25.47 ID:ZmY9mMEB0
30歳になったときに気付くべきだな
20代と同じじゃだめだって



138: ジャパニーズボブテイル(家)[sage] 2012/09/26(水) 21:43:57.67 ID:qceHEBDJ0
今年40、腰痛持ちな俺は終わってる
そして今日は二郎へ言って小豚食った!



153: ロシアンブルー(茨城県)[] 2012/09/26(水) 22:11:31.85 ID:csT119VQ0
そろそろ涼しくなってきたので、ウォーキングとやらを
始めてみようと思うのよ

あれって痩せられる?今70kgあんだけど




156: マヌルネコ(山梨県)[sage] 2012/09/26(水) 22:15:25.62 ID:YQa7Wl9M0
>>153
体重あると最初は膝壊すから気を付けて、あとはちゃんとした軽い靴を買うのをおすすめする




172: ボルネオヤマネコ(大阪府)[age] 2012/09/27(木) 00:07:34.95 ID:XDkt17gk0
深夜にジョギングしろ
職質受けやすいけどなw



元スレ
http://hayabusa3.2ch.net/test/read.cgi/news/1348649181/

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